やっぱり足は細い方がいいね。

私の体系は、若い頃から
上半身と下半身のバランスが悪いのだけど･･･

体重が増えてくると
お腹や腰周り・太ももが太くなるから
ジーンズやパンツが穿けなくなってきて･･･

ミニスカートやショートパンツのような
足を出す洋服を着たいわけではないのだけれど、
やっぱり、足は細い方がいいから・・・

とりあえず、去年まで穿いてたものが
穿けるようになりたいってことですねぇ･･･

体重が２～３キロ減ってくると
お腹や腰まわりはわりと痩せてくるのですが･･･
太ももはなかなか痩せてくれないですよね。

以前は、運動不足解消の為に
通勤時、家から最寄駅まで20分くらいの距離を歩き
電車通勤で階段の上り下りもしてたので、
それなりに太らないですんでいたのだけれど･･･

今は、家の仕事の手伝いをしてるので
通勤というものがなく楽しちゃってるから
最近は、めっきり歩かなくなってしまったので
どうしても運動不足になってるんだと思うけど･･･

やっぱり足やせの運動をしなと無理なのかな？

１０日目だけど・・・

これ書き始めて１０日が経ちました。

ダイエットは、
最初に決めたとうりに頑張ってます。
成果はとりあえず２キロは落ちましたが･･･

今日は仕事もお休みだったので、
近くにあるスーパー銭湯に行って、ジェットマッサージ風呂や
塩サウナに入ったりしていっぱい汗をかいたおかげかも？

以前から健康ランドが好きで休日などには
お昼ごろ行って夜までゆっくり過したりしてましたが･･･

最近は、色々なところにスーパー銭湯ができてきて
健康ランドと同じようなお風呂の設備なのにお風呂セットを
持参すれば料金が安くてすむのでとても重宝してます。

家のお風呂に入るよりも
ダイエット効果があるような気がするので
これからも頻繁に行きたいなって思ったりしてます。

スピードダイエットをした後は

短期のスピードダイエットと
長期のダイエットには、それほど大きな違いはないらしいですが・・・

例えば、期間を集中的に決めてダイエットをするか？
あまり無理せずに時間をかけてゆっくり行っていくのか？

スピードダイエットで落とした体重をそのまま維持したいと考えるなら、
ダイエット終了後にすぐに今までの生活に戻っては元の黙阿弥ですよね。

カロリーを減らして体重を落とした分、
体はカロリーを欲していますから、今までと同じ食生活では
今まで以上のカロリーを体内に取り込むことになってしまうそうです。

短期間でダイエットした場合は、
終わってからの食生活が大事なので注意が必要だと思います。

多少無理をしたスピードダイエットをしたら、食たかったものも
沢山あると思いますが、すぐに脂質・糖質の多いものを摂っては逆戻りなので
体調を見ながらバランス良く徐々に食生活を戻していくのが良いとのこと。

スピードダイエット中は食事制限や急激な運動、
目標達成までのプレッシャーなど様々なストレスと戦っています。

ダイエット期間はストレスとどうしても戦わなければなりませんが、
ダイエットが終わったあとはどのように解消するのが良いでしょうか。

ストレス発散は食に向かわないように気をつけましょう。
ストレス発散が食に向かってはダイエットが無意味になってしまいます。

ゆっくりお湯に浸かると心身ともにリラックスできます。
最近では日帰り温泉施設や岩盤欲などが増えてきましたので、
これらは代謝をアップさせるのに良いのでオススメとのことです。

ダイエットが短期間で出来た人は、徐々に太りにくい体を完成させるために、
ダイエットする前の食生活を振り返ってみることも大切とのこと。

朝食を食る習慣がない人は朝の食事を楽しみに、
夜のご飯を控えめにしてバランスの良い食生活を心がけ、
キレイな体を長期間に作り上げることを目標に頑張っていくと良いらしいです。

スピードダイエットのリバウンド

ダイエットは出来れば短期的に終わらせたい。

だから単品ダイエットなのでスピードダイエットしたものの、
普通の食事に戻したとたんリバウンドする事はよくありますよね。

リバウンドした後でまたダイエットを行い、
再度体重を減らしたもののまたリバウンドしてしまったケースあると思います。

例えば、1食しか食事を取らないと体が後飢餓状態になり、
次に食事をしたときには、その食事が必要以上に体に溜め込まれ
吸収してしまうそうで、結果的に体重は増加傾向になやすとのことです。

スピードダイエットの後でリバウンドをしないコツは、
ダイエット中にスピードダイエットの後のことも考えておくことが大切みたいです。

とにかく一瞬でもいいから痩せたい
という目的のダイエットなら良いと思うのですが、
いつまでもその体重をキープしていたければ、その後のことを考えてながら
ダイエットをしなければ無理な願望で終わってしまうということです。

体重を維持することは、体重を減らすことと同じくらい
大変なことだということは把握しておいたほうがいいと思います。

サプリメントを使用したスピードダイエットを行った場合、
そのサプリメントがどういうメカニズムでダイエットに効果を与えたかを
きちんと把握しておく必要があるとのこです。

無理なカロリー制限をしたらダイエットは、リバウンドとは隣り合わせです。
このリバウンドに一層の注意をして自己管理をしていきましょう。

一番いけないのが、ストレスをためてしまいがちなことらしいのですが・・・

頑張ってスピードダイエットをしてせっかく体重を減らしても
リバウンドしてしまうと先々のやる気がなくなってしまうこともありますよね。

そして、自分自身でダイエットに対しての
コンプレックスを抱いてしまってる人もいるかもしれませんが、
できる限りリバウンドは抑えたいものですよね。

短期ダイエットのコツについて

最も望ましいダイエット方は、体質を改善することですが・・・。

一時的に体重の数値が下がるだけのダイエットではなく、
やせた状態を長く維持し、心身共に健康になれるようなダイエットが
一番理想的なんだと思います。

そんなダイエットを成功させるためには、
時間をかけて実行するのが一番いいことですが、
来月まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、
スピードダイエットを必要とする状況はよくあるものですよね。

ぐずぐずせずに、早く始めておけばよかったと、
後悔した経験があったりする人も多いと思います。

長期的にじっくり行うダイエットはまた置いておいて、
とにかくすぐにでもやせなければならない、というような場合
スピードダイエットというものはできるのでしょうか。

この日までに、というような差し迫ったスピードダイエットは、
言ってみれば一本勝負のようなもので、繰り返す余裕はないのですから
やはり失敗はしたくないものですよね。

食事制限をするか、体を動かす量を増やすか、
自分はどんなやり方が最もやせやすいのかがわかれば、
スピードダイエットも効果が上がるかもしれません。

短期間でドカンと太ってしまったことのある人は、
きっと、なんらかの原因があったはずで、まずはその原因を
考えみることのが大切だということです。

それがわかれば、その逆をたどることにより、
案外簡単にダイエットできるのかもしないということです。

また、スピードダイエットは短期間で痩せるわけですから、
長期で痩せるより体にも心にも瞬発的な負担がかかってしまうので、
軽い気持ちの挑戦は失敗の元、リバウンドの元で、
体の負担を考えることももちろん、マインドコントロールも大事らしいです。

挫折しないように、目標を持って意志を固め、
しっかり計画を立ててから始めて行くようにした方が良いとのことです。

食事制限ダイエットの注意点

食事制限は、スピードダイエットを行う方法の
ひとつとしてあげられてますよね。

長期にわたって行うダイエットでは、
体質じたいを太りにくいだけでなく、痩せやすいものへと
変えていくことも可能ですが、スピードダイエットではそんな風に
体質を替えることはまではなかなかできないものですよね。


ただ、スピードダイエットによって作った体系を
維持することを心がけることによって、自然と長期ダイエットに
移行することもできるらしいです。


食事制限によるスピードダイエットの方法には、
何か特定の食品ひとつだけをしばらく食べ続けるダイエットや、
一日に食べる食事の回数を2回や1回に減らすダイエット、
また水以外の食品といわれるものは一切摂らないという、
正に断食のダイエットなどがあり、これらは摂取するカロリー量が
少なくなりますから、体重は一時的には減少しますよね。


スピードダイエットをより効果的に行うために、数多く出回っている
健康食品やサプリメントを活用することもできますが・・・


これらのサプリメントは
日常の食事の摂取を少なめに抑えるものや、新陳代謝を活発にさせ
消費エネルギー量を増加させるものなどがありますね。


といっても、食事制限という方法で痩せられるのは、
体の中に蓄えられていてる水分が減少するからで、
これだけで体脂肪までを減らすことは不可能だということです。


短期間で作った体型は、
１日か２日の短い間なら維持することはできますが・・・


忘れてはいけないのは、
極端な方法による激しいダイエットであればあるほど、
後でリバウンドを引き起こしやすいということなんだそうです。

ダイエットと食事について

ダイエットは食事からといわれてます。
やはり、ダイエットと食事は切っても切れないものですが・・・

必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエットするためには、
「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの方法では、
美しいボディラインは作れず、精神面にも影響を及ぼしてしまうそうです。

健康的なダイエットをするためには、バランスのよい食品で栄養を摂り、
体と心の美しさを目指すことが大切だということで・・・

食事はダイエット時に最も心がけなければならないことだといいます。

まずは、食事を野菜中心に切り替えることで、
豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込むことができます。

ただ、サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、
生で食べるよりも、温野菜を中心にして食べると良いそうです。

それから、スーパーなどで
ドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものが良いとのこと。
油分を控えた手作りのドレッシングを作ることもおすすめだそうです。

ダイエット中だからといって極端な食事制限は
健康を害してしまいますので気をつけたいものですね。

肉や魚をいっさい摂らないというのは、
栄養面に支障が出てきてしまうらしいので注意が必要とのことです。

適度な筋肉は、体のエネルギーを燃やし、
基礎代謝を上げる効果があるそうで、肉や魚には、
その筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれているそうです。

筋肉のない体はやせにくくなってしまうそうなので要注意ですね。

青魚の脂には、血液をサラサラにする効果のある
ドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA)などの
不飽和脂肪酸が豊富に含まれているそうなので、
魚介類は貴重なタンパク原というわけすね。

ですから、ダイエット中でも
バランスの取れた食事を取る事はとても大切なんですね。

ダイエットには油分は大敵ですので、食事の中の油を
減らす工夫が必要ですが、フライパンをテフロン加工にすることで、
油が少なくても炒め物や焼き物が作れますよね。

それから、何かで読んだのですが、
炒め物の時などに油の使用量を控えるために、
専用のグッズで油を噴霧する方法もあるらしいのですが・・・

その専用のグッズって何だろう？
こんど調べてみますね。

太る理由について

太る理由には
幾つの要素が複合していると思いますが･･･

その中で最も多いものは
「摂取量＞排泄量」という生活習慣が
慢性化してしまっていることらしいのですが･･･

まだ幼いうちから、
肥満気味な人も少なからずいるのが現実で、
太る理由の一つに「肥満細胞」いういのがあるそうで、
これは大体幼児期までにできあがるそうです。

子どもが喜ぶから、
ほしがるからといって、安易に大好きなお菓子や
カロリー過多な食品を与えすぎてしまっているのが原因で、
大人になってもやせにくくなってしまうらしいです。

しかし、逆に３歳までに、
そんなに高カロリーな食物を食べていなければ、
「肥満細胞」少ないということらしいです。

脂肪が燃焼しやくい体質を作っておくことで、
太りにくくなることが可能なのだそうですが･･･

後は、遺伝性の物もあるので、
やはり自分の両親や、身内に肥満な人が多いと、
太りやすい体質の可能性が多いので、注意しなければならなそうです。

脂肪が増加する要因として、
カロリー消費量よりカロリー摂取量がずっと多いことがあげられています。
そうなると、使わない脂肪が貯め込まれていってしまうそうです。

現代人の多くは運動不足気味ですが･･･

それでいて、食生活は脂質が多いので、余ったエネルギーが
よけいなお肉となってしまい、痩せにくい体質を作っているそうです。

素直に自分のありのままを受け入れて、
自分らしさを認めることも大事なのだということらしいです。

今の自分が一番なんだと開き直ってみると
安心して自分らしくいきいきと輝いて見えるようになるのかも？
ってことらしいです。

やせたいと思う理由

左をみても、右をみても
痩せたいと思っているひとがたくさんいますね。

それらの人の中には、
平均的な体重でまったく太っていないのに、
まだまだ痩せたいと思っているひとは多いはずです。

あまりに、美意識を高く持ちすぎて、
それと比較し自分に自信が無くなって「痩せたい」と
思うからではないでしょうか。

例えば女性が恋をしたとき、
自分をもっと魅力的に見てほしいと思い、
痩せたいという気持ちが芽生えるのだと思います。

また、年を取るにつれて
生活習慣病などにならないために、
痩せたいと思っている人もいるでしょう。

年代・性別関係なく痩せたい理由はそれぞれです。

女性だったら、
誰しも痩せて綺麗に見られたいと思うはずです。

以前に太っていた人が
やせると自分に自信がつき、
内面からも外面からも綺麗になった気がします。

自分は他の人に比べて
太っていると思い込んでいる人か多いのも事実です。
本当は太ってなんかぜんぜんないのにも関わらずです。

いつも通りの自分以上に
無理をすることは、自分に負担をかける事にもなります。

そんな人は他のヒトへの要求も高く、
ありのまま受け入れることが出来ない傾向があるようです。

自分自身を素直に信頼し、
自分の個性を愛してみることも大切だということです。

これが自分なんだと
開き直ってみると心にも余裕が生まれ、
自分らしくいきいきとして、キレイになれると思うのですが･･･。

これからのこと

これから何日かかけて
ダイエットにいつて色々と調べながら
調べたことを忘れないように少しずつ書いていこうと思ってますが･･･

とりあえず私の場合、
夏になるまでに５キロくらいやせれたらいいので、
自分が続けられる方法で、少しずつ体重を落としていけたらいいな
ってかんじなので・・・

まずは、夕飯の量を今までの半分にして
ダイエット用の脂肪を燃やす働きのあるサプリを飲んでから
1時間ほどしたらダイエットマシーンで30分くらい運動して･･･

その後、お風呂に入り
ダイエット用アロマオイルで二の腕と太ももお腹周りなど
気になる部分をマッサージしてます。

どのくらいで効果が出てくるのかな？
とにかくがんばろっと･･･

ダイエットはやる気が大切

私は、今まで
ダイエットって呼べるほどのことは
あまりやったことがないのだけど･･･

ちなみに、以前、
友達が乗馬のダイエットマシーンを
購入して使っていたけど･･･

去年新しい機種が出たらしく、
そっちの方が機能がバージョンアップして
効果が出そうなので新しいのを購入したから、
旧バージョンが不要になったから譲ってもらったんだけど･･･

最初の1ヶ月くらいは毎日使っていたんだけど、
そのうち飽きてきちゃって、最近は全然やってないっかんじ！

たった15分～30分だけも
毎日続けることが大切なんだと分かってるけど、
それがなかなか難しいものですねぇ

それとダイエット用のサプリメンや食品やお茶なども
色々買って使ってみたりしたけど、どれもこれも長続きしない。

これって、根気がないからなのかな？

やっぱり、「絶対やせるぞ！」っていう
意気込みとやる気が大事なのかもしれないですね。

初日記

最近暖かい日が多くなってきて･･･


この間、昨年買って着ていた
半袖のTシャツを着ようと思ったら
二の腕がすごいことになってるってかんじで･･･

それにジーンズなども太ももがパンパンで
ほんとヤバイってかんじなんです。

これから、どんどん暑くなって
タンクトップやキャミソールなど着るようになるし･･･

夏になれば、海やプールにも行きたいしねぇ
そうなると可愛い水着も欲しいくなるわけで･･･

このままの体系じゃ恥ずかしくて水着なんて着れないよ！


まあ、恥ずかしさを我慢して水着を着たとして、
どんなに可愛い水着を着ても似合わないしダサいよね。

だから、やっぱり夏までにダイエットしないとマズイでしょ！

ってことなので･･･
これからダイエットについて書いていこうと思ってます。